今年七十岁的曾济民，从邵阳市第十三中学退休已有十个年头了。刚退休时，曾济民每天无所事事，不知要干嘛。由于整天闲得发慌，脾气变坏，日子难过，觉得生活无聊透顶，后来曾济民跟着小区的人散散步，打点小牌。时间一长，发现自己对打牌毫无兴趣，反而觉得每天晨练以后，一身轻松，吃嘛嘛香。由此一发而不可收，爱上了运动。

曾济民的锻炼分为三步，首先是做操，然后是正步走，再后是冲个冷水澡。这个锻炼“三步曲”是曾济民根据广播体操改编，结合自身体质而创造的。

一、曾济民自创的运动操分八节。

第一节是俯卧撑，做一百零八下；

第二节是前后甩手，各做一百六十八下；

第三节收腹运动，前后左右各一百六十八下；

第四节肱健运动，左右各一百六十八下；

第五节体侧运动，左右各一百六十八下；

第六节跳跃运动，做一百六十八下；

第七节扩胸运动，做二百四十八下；

第八节下蹲运动，做二百四十八下。

最后两节体操的一百四十八下是倒数的，曾济民自认为倒数对预防老年痴呆有益。

二、自由地正步走十分钟左右，做放松用。

三、冷水浴。曾济民是市冬泳队队员，每年除参加队里的集体活动外，每天用井水洗澡，就连下雪天也不间断。

十年锻炼，曾济民小有心得，其中最重要的就是“坚持”两个字。这个坚持，一是保证锻炼时间；二是下定了决心，就坚持到底。十年来，曾济民从未生过病，每天的锻炼，雷打不动。

如今，曾济民健壮如青年。前不久应邀参加70年代学生的“同学会”，六十多岁的学生都感叹老师越来越年轻。