“饭后百步走,能活九十九”被奉为养生密钥。
中医认为,脾为后天之本,人的健康长寿与脾胃有直接关系。养脾有补与动两种方式,饭后散步缓行,以助脾胃消化功能,这是“以动助脾”的养护之道。
“饭后”的正确理解应当是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
对于患有冠心病的老年人来说,餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少。这时如果再去走路,则容易加重心脏负担,可能加大心肌缺血供氧程度和范围。
患有胃下垂的病人饭后不宜散步,可以在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。
总之,“饭后百步走”适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人。“饭后不要走”主要针对体质较差、体弱多病,患有胃下垂或心脑血管疾病患者,步行锻炼最好在晚餐后两小时,每次可行走15至20分钟。所以,饭后走不走应该因人而异,活动量也要因人而异。
(据《人民日报·海外版》)