“小雪”节气过后，天气变化节奏加快，刮风降温机会增多，因此提醒老年人防寒保暖要打持久战。冬季是心脑血管发病的高峰季节，天气突变特别是气温骤然下降，人体血管收缩会加剧，尤其是患有心脑血管病的病人在这个季节更不能掉以轻心。

在这个节气里，大家一定要学会如何调养身体。

起居调养——早睡晚起

小雪后，宜藏阳、藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。近期天气寒冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

情志调养——保持乐观

小雪节气前后天气多雾阴晦，人的情绪在这种气候影响下会变得郁郁寡欢、失望、悲伤、苦闷。这些不良情志郁积在心中不能充分疏泄就会危害健康，甚至引发疾病。因此，小雪节气要特别注意调养情志，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，保持心情舒畅，可以经常欣赏欢快的音乐、喜剧类影视作品、有趣的相声等以培养乐观愉悦的情绪，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

饮食调养——滋阴潜阳

小雪节气前后宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。推荐大家多食温补性食物和益肾食品，温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等；益肾食品有腰果、山药、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

寒冷时节虽然适宜吃热性食品，但空气干燥，过于麻辣的食品最好不要吃，这会助长体内的“内火”。

运动调养——动静结合

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，形象地说明了冬季锻炼的重要性。通过体育锻炼，可以增加冠状动脉的血流量，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，避免心血管疾病的发生。另外，运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。故小雪时节，要适当增加自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪尤其是雾霾天气时锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

（市第二人民医院办公室供稿）