谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。谷雨过后就是立夏了，“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。谷雨如何养生？市中西医结合医院心病科医师刘向阳和大家聊聊谷雨养生的相关知识。

刘向阳表示，谷雨节气在起居方面，要保持好习惯，“春捂”别捂过头。俗话说“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨来临，天气忽冷忽热，易感冒，要注意保暖。虽然谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。

在运动方面，清除湿热是关键。“谷雨”后，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。要坚持加强体育锻炼，扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，使内外达到平衡。

在饮食方面，谷雨时节，养肝清肝。食有宜：健脾，祛湿，饮茶。忌：躁郁，发物，湿寒。中医认为，谷雨后气候明显变暖，这时人体的阳气也随之进入生长旺盛时期，脾胃作为后天之本更应注意养护。

从中医角度来说，脾胃为后天之本、气血生化之源。宜吃具有降火功效的食物，比如：苦瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、菠菜等；宜食用具有清热利湿功效的食物，如：赤小豆、薏米、冬瓜等；宜食用助阳之品以及益肝补肾之品，如：羊肉、狗肉、鸡肉等，提高机体免疫力和抵抗力；宜食用富含维生素E和能增强人体免疫功能的食物，如：坚果、豆类等；宜吃具有健脾利湿的食物，如薏仁、红小豆、黑豆、冬瓜、白萝卜等。

注意调养肝气。谷雨是春天的最后一个节气，按照中医“春养肝”的观点，此时要抓紧时机调理肝血，少熬夜少生气。在精神方面，精神调护需恬淡，乐观性格助长寿。谷雨时节，肝气当令，肝主怒，人的情绪反应与肝有密切关系。4月至5月人们容易出现情绪波动，尤其是阳亢之人更容易急躁易怒；如果内有肝郁，外有风寒束表，往往会阳郁化火。肝气郁结、阳郁化火会导致内分泌失调，因此，在情志养生方面，我们要保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

刘向阳说，谷雨时节，潮湿的气候环境容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，因此养生应以健脾祛湿为要点。

谷雨养生按揉穴位祛湿：阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴，具有清热利湿、健脾益肾的功效。该穴位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道时，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为度。

谷雨最宜艾灸：针对谷雨时节湿温兼夹、易伤脾脏的特点，艾灸可达到温阳、利湿、通脉的目的。一方面能改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可扶助正气，未病先防。