虽然这几日阳光灿烂，气温也在逐渐升高，但“大雪”还是如期而至。12月7日，我们迎来了冬季的第三个节气——大雪。

大雪节气的到来，预示着正式进入最寒冷的时候。市中医医院公共卫生科科长、副主任医师欧阳玉表示，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。若能在此时因人、因时、因地进行综合调养，则可达到强身健体的目的。

欧阳玉提醒，此时节养生应注意以下五个方面。

养藏避寒，固护阳气。大雪节气后，气温下降，此时应随着温度变化适时增加衣物。中医学认为，头为诸阳之会，五脏之精气，皆上注于脑，头部是人体六阳经脉汇聚之处，也是阳气最易发散部位。头颈部如果不注意保暖，受寒后会出现头晕、头痛等症状，因此，天冷外出时要戴上帽子、围上围巾，避免头部受寒。脚距离心脏最远，血液供应慢而少，易受到寒邪侵袭，因此，做好脚部的保暖也很重要，睡前可用艾叶水泡脚，按摩脚底涌泉穴，可补肾强身、调畅气血。

进补有方。根据中医五行理论对应原则，冬季属肾，是补肾好时节。黑色入肾，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等食物，以及枸杞、桑葚等都是养肾佳品。大雪节气是进补时节，且以温补为原则。对于素体虚寒、阳气不足者，可适当进食羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、红枣等有温补作用的食物，以补充身体元气，增强御寒能力。需要提醒的是，药物进补需在医生的辨证指导下进行。

起居宜早睡晚起。起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

运动适度。避免大汗，保护阳气。可选择八段锦、太极拳、易筋经等传统功法，如：打坐、站桩等。

静心养神。冬季万物闭藏，在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，让自身处于淡泊宁静状态，同时也要保持畅达乐观的心情。可多去户外晒太阳，让心情愉悦。

此外，欧阳玉推荐了几款适合此时节可自制的药膳。

萝卜马蹄羊肉汤

白萝卜1根，马蹄200g，羊肉300g，生姜3片，葱少许，食盐适量。

功效：温中散寒，温补而不过于温燥，适合阳气虚弱的人。

黑豆黄芪炖乌鸡

党参20g、北黄芪15g、黑豆50g、乌鸡150g、红枣3枚，食盐适量。

功效：补中益气，健脾补血，适合体虚、血虚或虚寒体质的人群。

养肾黑米粥

黑米50g、赤小豆30g、桂圆肉5粒、葡萄糖15g、莲子15g。

功效：温养肾气、健脾养血。

同时，欧阳玉提醒，冬季进补要有节有度，若补过了头，进食太多高热量食物，很有可能会导致胃火上升，从而诱发上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜及便秘、痔疮等疾病。