9月1日，我市中小学秋季学期正式开课开讲。之前，本刊曾针对学生们如何做好准备迎接新学期分享了教育界人士的观点，但是，学习用品的准备很容易，心理的调适却需要一个过程，因此，进入新学期后，仍然有不少学生，甚至家长、教师仍然对新学期有明显不适。今天，我们特邀国家二级心理咨询师、市心理学会秘书长、市中小学心理健康教育网络名师工作室主持人易慧茗，为学生、家长、教师分享心理调适的方法，帮助大家共同度过不适期，迎接新学期的美好开局。

学生：巧用心理暗示 提升专注力

易慧茗介绍，从假期的放松状态，转入开学的紧张状态，对于心智尚未完全成熟的学生来说，确实很容易出现不适应的现象。有不适情况的学生不妨给自己来点心理暗示，如早起后对着镜子说：“今天又是美好的一天，学习快乐！”平时多用积极的心态去面对人和事，尽量不去纠结“还没玩儿够就开学了”这样的想法。

“新学期还容易出现的一个心理问题就是专注力。”易慧茗说，不少学生在暑假期间接触了电子产品，甚至出现“沉迷”。新学期开学后，家长收回电子产品，很容易让孩子们出现“戒断反应”，表现为注意力不集中、打不起精神、学习没兴趣等情况。一旦孩子出现这样的情况，建议家长不要急于处理，避免孩子出现过激行为。家长可以逐步减少他们使用电子产品的时间，慢慢让其恢复到习惯没有电子产品的状态，同时还可以利用阅读、锻炼等方式，转移他们的注意力，让孩子逐渐回归到正常的上学状态。

家长：正确看待开学 缓解焦虑情绪

易慧茗介绍，随着新学期的开启，家长们不仅仅有激动，还很容易出现焦虑情绪，如对孩子作息的焦虑、学习的焦虑、在校生活的焦虑等。

暑假期间，有的孩子作息时间比较紊乱，没有固定的作息时间。进入新学期，家长首先要和孩子沟通确定作息时间安排，确保每天的睡眠时间。为了避免亲子关系的冲突，家长要尽量避免以吼叫的方式叫醒孩子，可以给孩子准备一个闹钟，准时提醒孩子睡觉、起床。

不少孩子在开学后还不能迅速进入学习状态，家长看在眼里急在心里，作为家长可以做些什么即能帮助孩子又能够缓解自己的焦虑呢？首先，家长要有“学习是孩子自己的”这样一个认知，给孩子一点时间去适应开学的学习生活，避免因过度关注孩子的学习而出现亲子矛盾。家长可以帮助孩子一起做新学期的时间安排表和学习计划，让孩子按部就班地完成学习任务，从而适应新学期。

新入园幼儿和小学一年级新生的家长的最容易出现焦虑的。幼儿园的家长容易出现分离焦虑，由于孩子年龄小，从未离开过家人的照顾，这时候家长首先要习惯与孩子的分离焦虑，充分相信教师，也要充分相信孩子。一年级的家长则更多焦虑孩子的学习，担心孩子对学校学习生活不适应，这也需要家长相信孩子的能力，家长可以在孩子放学后，跟孩子交流学校的学习情况，同时多与教师沟通交流，帮助孩子适应小学生活。

教师：做好时间管理 重回良好状态

教师们度过了近两个月的暑假，又迎来了开学，开启了新的工作模式。对于教师来说，需要进行哪些心理调适呢？易慧茗建议：

首先是正确面对新学期的工作压力。新学期初的备课、班级管理、各种开学活动等，往往让教师们忙得脚不沾地。教师们要做好时间管理，先处理最要紧的工作，再处理当日必须完成的工作，最后将剩下的工作进行分类计划。

其次是调整作息时间。经历一个暑假，不少教师的作息时间也不是那么稳定。考虑到成年人对睡眠的调整更加困难，建议这部分教师可以尝试在睡觉前半小时放下手机，用腹式呼吸法调整自己的状态，将整个人放松下来，慢慢地去进入睡眠状态。此外，在午休时，也可以用正念呼吸疗法去缓解上午工作的疲惫，养足精神，让自己在下午依然能够保持良好的工作状态。

易慧茗提醒，孩子的心理状态需要家长和教师的呵护，而心理状态稳定的家长和教师才能培养出情绪稳定的孩子，这三者相辅相成、缺一不可。作为学校，在新学期积极开展学生心理普查、教师心理普查都是非常有必要的。