进入小雪节气后，气温越来越低，全国多地将迎来大风降温和雨雪天气。此时，中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。那么，小雪过后的饮食起居各方面应如何顺应节气变化进行调整，才会有益身心健康呢？带着这个疑问，记者采访了市中医医院副主任医师杨勃。

保暖避寒防感冒 饮食宜温但勿燥

“寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。”杨勃表示，小雪时节寒未深而雪未大，此时养生应以“两清一补”为主，“两清”即为清内火，清抑郁，“一补”则为补肝肾。

清内火

随着暖气、空调等取暖设施的广泛应用与普及，大家一般都长时间待在温度较高的室内生活、学习、工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。

小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温、穿着增加，此时若再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物，如火锅、烧烤，以及煎炸类等食品，会使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。不仅增加肥胖的概率，严重时，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘、痔疮等疾病。因此，小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

清抑郁

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。

补肝肾

冬季人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。中医认为，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚、乌骨鸡、甲鱼、海带等黑色食物来补肝肾。

运动微汗莫受凉 调畅情志不焦虑

“小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。”杨勃说，运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。此时，大家可以多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气，让人神清气爽，可以预防焦虑和烦闷。并积极地调节自己的心态，保持乐观，多参加户外娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

泡脚艾灸护阳气 提高自身防御力

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，注意防寒的同时，可泡脚、艾灸保护阳气。杨勃介绍，泡脚可以促进血液循环，改善手脚冰凉，亦可交通心肾，宁心安神，缓解失眠，同时可以促进新陈代谢。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

泡脚时最好使用大且深的木桶，水位能浸到小腿一半以上为原则。浸泡时间约20分钟，水温一般40℃～45℃即可。若水凉，中间可加热水1次～2次。

“八髎穴、太溪穴是两个比较好的艾灸冬补穴位。”杨勃说，艾灸能激发人体免疫系统功能，促进新陈代谢，能提高体内各组织器官的抗病能力，具有良好的补益强身的养生功效。而灸八髎，用艾火来温养，热向里渗透，则小腹发热；向下渗透，可以双脚发热；向上渗透，可以使整个督脉发热，甚至背部排寒，出冷汗。太溪是肾的原穴，原穴能够激发、调动身体的原动力，艾灸太溪穴可打通肾经，引火归源。