5月17日是第18个世界高血压日。2022年的世界高血压日主题是“精准测量 有效防控 健康长寿”。临床上，高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmhg，舒张压≥90mmhg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。那么，在日常生活中我们要如何做到有效防控高血压。市第二人民医院脑二科主任蒋新作带你从四个方面了解高血压。

首先是科学监测血压。蒋新作介绍，正确测量血压的第一步是要先做好所有准备工作，选择安静、舒适温度适宜的环境下测量，被测量者在测量前30分钟内不要运动、进食、抽烟、饮酒、喝咖啡或浓茶等，也不要服用药物，尽可能排空大小便，不能憋尿，在测量前保持坐姿或睡姿至少5分钟。高血压病人一定要定时早晚监测。蒋新作介绍早晨宜选在起床小便后，未服药时，晚上选在睡觉前。新诊断的高血压可每天早晚各测2次，每次测量3遍，连续7天。去掉第1天的测量数据，取另6天的血压平均值。需要复诊前，需进行5-7天的测量，以给医生提供数据。选择放松的体位，一般选择坐位，上臂与心脏处在同一水平，双脚自然着地，平放在地板或脚凳上，避免双腿交叉。如果是偏瘫患者、乳癌术后需选择健侧手臂，PICC、动静脉内瘘患者置管肢体不能监测血压；其余特殊情况应咨询专业医师。

其次是合理膳食，控制体重。低盐的饮食不仅仅是指我们做菜的时候少放盐，而是像腊肉、腌菜、熟食这些含盐量高的食物都应少吃。高脂食物如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等也应少吃。没有特殊禁忌可以适当多食用新鲜蔬菜瓜果，没有心衰肾衰的患者每天应摄入约1500ml的水分。蒋新作提醒，肥胖是高血压危险因素之一，因此应控制体重，避免因为肥胖诱发高血压。

三、戒烟限酒，保持良好心态。高血压患者抽烟，会加速动脉粥样硬化的出现，提高心脑血管疾病的风险，因此确诊高血压后，一定要慢慢戒烟。长期大量饮酒会导致血压升高，并引发心血管疾病等一系列健康问题，因此不宜过度饮酒。引起高血压的因素有很多方面，如精神长期处于高度紧张或焦虑的情况下，更易于诱发高血压。所以我们要学会控制情绪，保持良好的心态，积极乐观地面对生活，学会和家人朋友分享负面情绪，缓解心理压力。

四、适当运动，强身健体。适当的运动既可以强身健体，也可以使人身心宁静，从而稳定血压。高血压患者不宜采用高强度的运动方式，而是应该采用轻缓的有氧运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。建议高血压患者，最好能够在早晨或者傍晚再选择运动，运动的时间一般持续为20分钟—30分钟左右。这样每天运动一到两次，运动的强度方式，可以根据自己的身体状况自行调整，当心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累的时候应及时休息。