2022年05月19日

四招有效防控高血压

邵阳日报通讯员 唐晓霞 舒建平

5月17日是第18个世界高血压日。2022年的世界高血压日主题是“精准测量 有效防控 健康长寿”。临床上,高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140mmhg,舒张压≥90mmhg),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。那么,在日常生活中我们要如何做到有效防控高血压。市第二人民医院脑二科主任蒋新作带你从四个方面了解高血压。

首先是科学监测血压。蒋新作介绍,正确测量血压的第一步是要先做好所有准备工作,选择安静、舒适温度适宜的环境下测量,被测量者在测量前30分钟内不要运动、进食、抽烟、饮酒、喝咖啡或浓茶等,也不要服用药物,尽可能排空大小便,不能憋尿,在测量前保持坐姿或睡姿至少5分钟。高血压病人一定要定时早晚监测。蒋新作介绍早晨宜选在起床小便后,未服药时,晚上选在睡觉前。新诊断的高血压可每天早晚各测2次,每次测量3遍,连续7天。去掉第1天的测量数据,取另6天的血压平均值。需要复诊前,需进行5-7天的测量,以给医生提供数据。选择放松的体位,一般选择坐位,上臂与心脏处在同一水平,双脚自然着地,平放在地板或脚凳上,避免双腿交叉。如果是偏瘫患者、乳癌术后需选择健侧手臂,PICC、动静脉内瘘患者置管肢体不能监测血压;其余特殊情况应咨询专业医师。

其次是合理膳食,控制体重。低盐的饮食不仅仅是指我们做菜的时候少放盐,而是像腊肉、腌菜、熟食这些含盐量高的食物都应少吃。高脂食物如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等也应少吃。没有特殊禁忌可以适当多食用新鲜蔬菜瓜果,没有心衰肾衰的患者每天应摄入约1500ml的水分。蒋新作提醒,肥胖是高血压危险因素之一,因此应控制体重,避免因为肥胖诱发高血压。

三、戒烟限酒,保持良好心态。高血压患者抽烟,会加速动脉粥样硬化的出现,提高心脑血管疾病的风险,因此确诊高血压后,一定要慢慢戒烟。长期大量饮酒会导致血压升高,并引发心血管疾病等一系列健康问题,因此不宜过度饮酒。引起高血压的因素有很多方面,如精神长期处于高度紧张或焦虑的情况下,更易于诱发高血压。所以我们要学会控制情绪,保持良好的心态,积极乐观地面对生活,学会和家人朋友分享负面情绪,缓解心理压力。

四、适当运动,强身健体。适当的运动既可以强身健体,也可以使人身心宁静,从而稳定血压。高血压患者不宜采用高强度的运动方式,而是应该采用轻缓的有氧运动方式,如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。建议高血压患者,最好能够在早晨或者傍晚再选择运动,运动的时间一般持续为20分钟—30分钟左右。这样每天运动一到两次,运动的强度方式,可以根据自己的身体状况自行调整,当心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累的时候应及时休息。

--> 2022-05-19 邵阳日报通讯员 唐晓霞 舒建平 1 1 邵阳日报 content_25023.html 1 四招有效防控高血压 /enpproperty-->