3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康同行”。日前，邵阳日报社发布问卷开展睡眠质量抽样调查，共收到有效问卷反馈393份。统计结果显示，67.43%的人能基本保证每日6-8小时的睡眠，八成以上人群曾遭遇过失眠，半数以上人群睡眠不规律、31%的人群存在入睡困难，超三成的人因为工作生活压力大而影响了睡眠。

你的睡眠还好吗？睡眠不好怎么办？失眠了我们应该怎么办？近日，记者带着这些问题采访了我市心理睡眠专家，解答大众关心的睡不着、睡不好的问题。

现状一：熬夜冠军迭出 高知“卷”在最前线

刷朋友圈、追剧、玩游戏，被医生诊断神经系统易紊乱。21岁的吴虹（化名）就是这样一位失眠者。“虽然每天22时就上床了，但总喜欢用手机追热播剧，一般凌晨以后才睡觉，有时看兴奋了一直睡不着。”吴虹告诉记者，睡觉前刷微信朋友圈已经成为自己每天的必修课。吴虹说，“我常常眼睛都酸得不行了，可就是觉得不能睡觉，跟得了强迫症一样。”

研究生杜雯（化名）今年即将毕业，她说，现在社会竞争大，周围同学不是忙着考公务员就是给各企业投简历，自己却还在为论文写作忙碌。“6时去图书馆，22时回到寝室，洗漱、玩玩手机，24时了，该睡觉却总是翻来覆去难以入眠。”杜雯说，侧卧、趴卧、以手枕头，为了能够入眠，自己用尽了所有姿势。

“最痛苦的是白天，自己对任何事情都提不起兴趣。”后来，杜雯开始吃安眠药，但时间久了安眠药效果越来越差，且给记忆造成严重影响。这段时间杜雯失眠更加严重，成天就是想着论文会不会过审、就业进度会不会远落后于同学。甚至，杜雯还出现过几次惊恐发作，以至于一看到导师信息就害怕，一进图书馆就焦虑。

针对目前睡眠障碍呈现年轻化趋势，市脑科医院院长、主任医师王瑞见表示，主要原因在于年轻人生物钟紊乱，比如：没有良好的生活习惯，没有按时上下床，白班夜班工作制，时间调节差；睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，比如：看比较刺激的电视节目、玩游戏等；熬夜居多，比如：个人对有些问题的解决缺乏信心、面临重大选择难以下决心、承受较大的生活或者工作压力等等。

现状二：高压情绪反复 职场频现“疲劳战”

31岁的赵朗（化名）是双清区一家广告设计公司职员，他直言：“天天失眠，自己每天都感觉时间不够用。”赵朗每天奔忙于客户之间，还经常加班，有时回家后还得继续写策划、忙方案，设计图，睡觉基本到凌晨之后了。

“我习惯熬夜做图，灵感多来自夜晚安静的环境。”通常22时以后，赵朗会拉上窗帘打开音乐开始工作。不规律的作息，让他白天通常睡很久，晚上变身成为精神小伙，然后恶性循环。碰上投标，连续加班，甚至几个通宵。赵朗脸上会长黑色的小斑点，吃不下饭，白天很困，晚上睡不着。

今年40岁的江源（化名）是新滩镇街道办事处的一名工作人员，这两年深受失眠的困扰。“现在脑袋昏沉，再这样下去，我身体就要垮掉了！”江源说，他所负责的社区管理工作很杂，禁毒、防疫、宣讲，大事小事一大堆，现在听到电话响就心跳过速，一到晚上就担心治安问题，根本无法入睡，满脑子都是工作上的事情。

“凌晨2时才入睡，4时就醒了。”同样，有失眠问题的还有公务员小刘，他说前一段时间工作任务重，经常加班加点，经过阶段性的“疲劳战”后，就出现入睡困难，一躺床上就想着白天的工作没做完，第二天该怎么做工作，就翻来覆去睡不着。隔天去上班，总是一脸疲惫，眼袋黑眼圈也很严重。

很多人在失眠后，选择不停玩手机打发时间，市脑科医院心理睡眠及少儿心理科主任王明祥分析说，这是一种具有时代特色的行为，有些人说是因睡不好觉感到无聊，有些人是为了缓解对睡眠的焦虑，理由各种各样，其结果都是影响了正常睡眠，诱发了失眠、加重了失眠，危害极大。工作中，需要我们以更平和的心态去面对问题，改善睡眠应该从调节个人情绪开始。

现状三：抑郁引发失眠 改善得先治“心病”

52岁的王艺洁（化名）是一名家庭主妇，其丈夫是一名出租车司机。结婚30年来，王艺洁一心扑在一对儿女的教育、培养上。去年，女儿出嫁了，儿子也结婚了，都在外地工作生活。家里只有王艺洁和丈夫两个人，一时间她感到不安焦虑。

最近，王艺洁晚上的睡眠质量严重下降，刚开始只是晚上睡不着觉，后来白天干活的时候总是觉得身上忽冷忽热的冒汗，每天晚上睡到凌晨2时的时候，就惊醒了，再也睡不着。要么就是反复惊醒，后来到一整晚上都睡不好，去医院，被诊断为更年期失眠。

“因为睡眠质量不好，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着家里人发火。”无独有偶，有失眠困扰的还有一名宝妈林琳（化名），她说，孩子刚出生，晚上需要频繁喂奶、换尿布，自己才睡着，宝宝又哭了，这种经历真是苦不堪言。林琳因产后不久，精神极度紧张、烦躁、焦虑，导致了睡眠障碍，常常憔悴得不成样子。

“朋友们都说我最近皮肤差了特别多，感觉老了好几岁。”林琳结婚一年多，丈夫平时工作很忙很少陪伴她，夫妻俩也时常缺乏沟通，再加上每天晚上一想到孩子未来的教育问题，家里的经济压力，林琳的失眠就更加严重了。

此次网络问卷调查显示，69.64%的女性具有睡眠障碍，女性出现睡眠问题的比率远高于男性。王明祥认为，影响该群体睡眠质量的原因有内部原因和外部原因两种。内部原因可能和生理期、怀孕、更年期各种剧烈的生理及内分泌变化有关，其次是遗传因素和性格因素。外部原因包括对环境的变化更敏感、职业及生活压力、人际关系敏感、情感方面的诸多问题、照看孩子或老人、过度使用手机等电子产品、频繁的主动熬夜等。

专家解读：尝试接纳、识别情绪，以积极的态度解决睡眠障碍

“失眠是一种常见的疾病，表现为经常不能获得正常的睡眠，主要指睡眠深度时长和睡眠周期的不足。”王瑞见表示，症状轻的人表现为入睡困难，或者醒后不能再次入睡，重者甚至整夜不眠。

睡眠障碍是否与压力有关？王瑞见指出，压力是促发失眠的诱发因素，一个良好的睡眠，与个体心理状态有很大的关系。当一个人感到压力大，就会影响睡眠的驱动力，导致失眠，学会缓解压力，才能保证高质量的睡眠。

“要改变对失眠的认知偏差，做到保持合理的对睡眠的期望。”王瑞见说，遇到睡眠障碍，不要把所有的问题都归咎于失眠，不要过分关注睡眠的影响，不要因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性，最重要的是缓解对失眠的预期焦虑和恐惧。

此外，改变睡眠问题，要从改善焦虑情绪开始。王瑞见提醒，调节情绪的目的不是没有情绪，也不是压抑情绪，而是改变与情绪相处的模式，能用更积极的态度接纳并识别情绪，减少情绪的波动，拥有一个好的睡眠。

王瑞见说，睡眠问题不容轻视，严重会造成注意、记忆等能力的损害，同时也增加罹患抑郁症、心血管疾病、卒中等疾病的概率。慢性失眠患者生活质量显著会下降，可伴有不同程度的焦虑抑郁情绪，甚至使原有疾病进一步恶化。

然而，服用安眠药是很多人应对失眠的主要方法，它虽然有效，但较长时间服用往往也会带来很多副作用，如头晕、乏力，长期服用甚至会引起药物依赖。对于失眠障碍的患者，应及时到专业医院接受治疗，王瑞见说，医院的治疗方法有多种，除药物及物理治疗外，目前主要推荐两种非药物治疗方法——失眠的认知行为疗法和失眠的正念治疗。

那么该如何保持良好的睡眠习惯？王瑞见呼吁，保持规律的作息时间，适当户外有氧运动。避免熬夜，重新建立良性的睡眠环境——床只能用于睡觉，因此，不能到床上看书、玩手机、工作等等，有睡意时，才能到床上睡觉，从而重新建立起良性的条件反射——躺到床上就容易入睡。