3月18日上午，蓉蓉（化名）再次来到市脑科医院心理睡眠科，向科主任王明祥进行咨询。咨询交流后，王明祥叮嘱蓉蓉逐步调整睡眠时间，早餐喝牛奶、吃鸡蛋补充营养，这样睡眠障碍导致白天打哈欠、无精打采的症状才会得到改善。

蓉蓉是一名在校大学生，今年20岁，江苏常州人。这个学期，蓉蓉因故休学，住在邵阳的姨妈家。在姨妈家的日子里，蓉蓉每天晚上玩手机，经常是凌晨三四时才能入睡，第二天白天十时左右才能醒来。不管睡多久，蓉蓉总是感觉自己睡不醒，没有精神，心情很是烦躁。3月4日，蓉蓉来到市脑科医院，向该院心理睡眠科主任王明祥寻求帮助。了解情况后，王明祥建议她控制玩手机的时间，早点上床睡觉，不带手机上床，规律作息，起床后做些适当运动，白天尽量不要卧床休息。

蓉蓉听从了王明祥的建议，通过控制玩手机的时间、建立合理的睡眠习惯和作息时间并辅助药物治疗，23时前就能安然入睡了。她不但睡眠时间延长了，而且睡眠质量也大大提高了。

老话说得好，能吃能睡，长命百岁。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。王明祥介绍，由于心理焦虑、社会压力大以及环境变化等因素，不少人出现被动失眠或主动失眠，睡眠时间短、睡眠质量下降。睡觉睡得好不好，对人的健康有很大的影响。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力衰退，产生焦虑，引起抑郁，形成恶性循环，影响工作效率和人际关系，易引发肿瘤、心脑血管疾病，增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

2020年国人睡眠现状调查显示，国人平均睡眠时长为6.92个小时，普遍都在凌晨左右入睡，拥有深睡眠的比例不到1/3（28%），经常失眠的人数显著增加。00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出，69.3%的年轻人23时后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡。焦虑的70、80、85后睡眠得不深，59%睡前玩手机，成为干扰睡眠的主要因素。

王明祥指出，在人们越来越短的睡眠时间面前，人们更关注睡眠质量，睡得久与睡得好的辩证关系成为解决睡眠质量的关注点。按照斯坦福大学的黄金90分钟法则，睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定，因此睡眠改变的关键是提速进入“黄金90分钟”。

王明祥说，睡眠治疗的方法有睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知行为治疗、物理治疗、药物治疗等，建议采用以下这几种方法：一是采用睡眠限制疗法，限制待在床上的时间，通过减少花在床上的非睡眠时间，来提高睡眠效率。二是睡眠刺激控制疗法，使床恢复其作为诱导睡眠信号的功能，不躺在床上看书、看电影、玩游戏，如果上床30分钟不能入睡，就要起床离开房间，等有睡意才上床，这是治疗失眠的方法中最有效的方法。三是睡眠认知行为治疗，通过睡眠日志及相关检查来评估患者的睡眠状况，纠正患者对睡眠的错误认识，建立程序性睡眠行为，从根本上解决失眠问题。四是物理治疗，包括正念冥想法、经颅磁直流电刺激大脑、生物反馈疗法等。

那么，要想一夜好眠，有什么好办法吗？王明祥表示，主要是有以下几个方面：一是睡前放松训练，瑜伽、冥想是不错的放松方式。二是避免喝浓茶、咖啡等提神的饮品。三是睡眠环境需舒适。睡眠环境需要做到卧室安静，温度、光线适宜，选择舒适的床上用品。四是使用安神作用的药枕，这对深受失眠困扰的人群是非常有帮助的。五是药物助眠。一些非药物的治疗方式是比较适合失眠情况比较轻的人群，如果有严重的失眠，那就不得不借助药物来辅助了。临床上相关的治疗药物有多种，不同的药物有不一样的适应症，建议大家不要盲目给药，要寻求专业医生指导和帮助。

近年来，为了给失眠患者提供更好的诊疗服务，邵阳市脑科医院在整合多方资源的基础上成立了集合心理睡眠门诊、病房及失眠治疗功能室于一体的睡眠障碍治疗中心。针对各类睡眠障碍患者，如失眠障碍、情感障碍伴发失眠、精神病性障碍伴发失眠、镇静催眠药或酒精依赖等，中心将提供药物治疗、心理治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗、失眠治疗仪治疗、正念治疗等多种综合性诊疗服务，为广大失眠患者提供专业咨询和治疗。