现 象

11月28日至29日，邵阳市和谐家庭促进会会长、高级心理咨询师李茜接连接待了四名“症状”基本相似的“病友”。

病友甲：李老师，最近几天我总提不起精神，烦躁不安、压力大，整个人都感觉没有生机，仿佛世界都变灰了。我是不是病了？

病友乙：近来我特别嗜睡，坐在沙发上要不了多久就迷迷糊糊的，连平时最喜欢看的电视剧也不能让我打起精神。但是到了晚上睡眠质量又不高，梦多。结果，白天做事时注意力分散，打不起精神，工作效率下降，很容易产生迷茫孤独感，非常郁闷。

病友丙：李老师好，不知怎的，我最近脾气变得越来越暴躁，很容易生气，一丁点事都可能让我大发其火，但过后又后悔，想控制自己又控制不了，事后常常一个人偷偷伤心流泪。我是不是得了人们常说的心理疾病？

病友丁：我最近总感觉头晕，睡眠也不好，因此不想出门。如果不是有十分重要的事要办，我就只想呆在家里。到医院检查，医生说我没有病，既然没有病，可我经常感到心里难过，我想是不是我的心理出了问题，您能帮我解释这是什么原因吗？

已经专业从事心理工作10多年的李茜立马断定，“病友”们反映的“症状”就是冬季抑郁症，也称作“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，主要表现在认知、情绪、行为三个方面的变化。

“认知方面表现为：自我评价过低、看事情总往不好的一面想，注意力下降并且多集中在自己身上等；情绪情感方面表现为：心情低落、情志压抑、容易发怒、自罪自责、常感内疚等；行为方面表现为：运动减少、贪吃、兴趣减退、坐立不安等。此外，还往往伴随身体上的不适反应，如头晕、怕冷、失眠、身体某个部分或肢体变得僵硬等。要注意的是，在冬季心理流感中，性格敏感的女性是高发人群。”李茜介绍。

原 因

究竟是什么原因导致人的心理也会患上“流感”、出现季节性的抑郁呢？李茜与我市资深心理工作者、邵阳市强制隔离戒毒所民警唐友忠进行了交流与探讨。

唐友忠认为，“冬季心理流感”主要源于四个方面原因：

一是冬天日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化，导致人体生物钟紊乱和内分泌失调，情绪与精神状态也出现紊乱。

二是冬季气温降低，户外活动减少，情绪容易低落，特别是常年在室内电脑前工作并缺少运动的人群，比一般人更易患上季节性情感障碍。

三是入冬后呆在室内的时间相对延长，特别是与家人呆在一起的时间延长，一件琐事，就可能激发过去长期积累的不悦情绪。

四是冬季是各种聚会、宴席集中的时段，年终各种压力增大，造成情绪波动较大。

“性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，上班很少见到太阳以及对寒冷比较敏感的人，都更易患‘冬季心理流感’。”唐友忠说。

措 施

唐友忠和李茜告诉市民，“冬季心理流感”其实是可防可治的。

“预防‘冬季心理流感’首先要调整认知，正确归因。要懂得注意区分外部环境和自身压力的界限，因为冬季抑郁往往是因为人体对外部环境不适应而发生的，并不是自己的生活真的变糟糕了。”唐友忠表示。

唐友忠介绍，适当运动和多晒太阳是预防“冬季心理流感”的两大法宝。增加日照时间，能够有效抑制人体大脑松果体的褪黑激素分泌，进而降低褪黑素带来的情绪影响；冬季男女老幼都要适当进行户外运动，通过体育锻炼，提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态，可以调整人体的植物神经功能，减轻紧张、易怒、焦虑、抑郁等负面状态；实在无法开展室外活动的人群，可以在室内做一些肢体训练，比如体操、健脑操、太极拳、瑜伽等。

“敲打穴位，也有平衡情绪的功效。”市第二人民医院心脑血管专家蒋新作也为防治“冬季心理流感”支招。蒋新作介绍，中医心理学理论研究和实践表明，依次敲打后溪穴、内关穴、攒竹穴、瞳子髎穴、承泣穴、人中穴、承浆穴、神藏穴、大包穴、百会穴等，可以缓解和治疗抑郁、焦虑等症状。另外，蒋新作提出，科学泡脚，能够有效提升精神。他说，晚上阳气收敛，阴气浓重，此时用热水泡脚可以温暖阴血，起到补血溺阴的作用，从而消除疲劳，提升精神，改善睡眠。要注意的是，大家要根据自己的体质来选取中药泡脚：脚臭的人，泡脚时可以在水里放点醋；体寒的人，泡脚时可以在水里加点花椒水或干姜水；痛经的女性，泡脚时可以在水里加白芍、益母草、当归；患有糖尿病的人，泡脚时可以在水里加黄芪、透骨草、伸筋草、花椒等。