11月14日，邵阳学院附属第二医院内分泌科邀请了30余位糖尿病患者及其家属举办了“糖尿病患者的自我保健”的健康宣教讲座，鼓励糖尿病患者坚持健康良好的生活方式。

11月14日是第14个世界糖尿病日，今年糖尿病宣传主题是“护士与糖尿病”。讲座现场，该院内分泌科护士长张绿军从糖尿病加重的诱因、控制饮食的重要性、保持运动、注意卫生等方面为大家展开讲解，讲解内容生动有趣，通俗易懂，“糖友”们听得津津有味，并踊跃分享了自己对疾病的认识和对战胜疾病的决心。

该院内分泌科主任张权表示，良好的生活饮食习惯对糖尿病控制很关键，他给出了以下建议：

1.合理膳食

（1）原则：低盐、低脂肪、低糖。

（2）低盐饮食：世界卫生组织提倡每人每日食盐摄入量不超过6克。

（3）低脂肪饮食：饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入；不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入。

（4）低热量饮食：每日主食定时、定量、定餐。主食注意：“粗、细搭配”，推荐每天吃蔬菜300g-500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g-400g。忌食甜食如点心、饮料等。

注意：不要暴饮暴食，吃饭宜七八分饱。

2.适量运动

（1）运动三原则：有恒、有序、有度。

（2）运动中需注意：运动前后避免情绪激动；运动前不宜饱餐；运动时避免穿太厚。

（3）糖尿病患者宜选择低强度、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动。如步行、慢跑、骑车，游泳、太极拳、健身操等。

（4）运动时机的选择：早晨血液粘稠度较高易导致血栓形成，早晨运动可能使血压急剧升高，引发心脑血管事件。此时也是心脏易发作的高峰期，空腹晨练易诱发低血糖的发生，故早晨锻炼问题颇多。黄昏是锻炼较理想的时间段，因为黄昏时人的心率、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，应激能力是一天中最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。故晚餐后一小时进行锻炼是值得提倡的。

3.控制体重

（1）建议高血压患者将体重指数（BMI）控制在25以下。

（2）避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏；避免摄入糖果、饮料和点心。

（3）坚持规律适量运动。

4.戒烟限酒

（1）为什么要戒烟？

烟中尼古丁可使血管收缩致血压升高，且加速血管硬化，导致糖尿病并发症的出现。

（2）为什么要限酒？

酒中含的酒精热能很高，1g酒精产热7Kcal，且不含其他营养素，并给肝脏带来了负担；空腹饮酒易出现低血糖，也应该尽量不饮白酒，而选用酒精浓度低的啤酒、果酒，并避免空腹饮酒。

（3）适宜的酒量

男性每日饮酒量不超过25克，女性则减半。

5.心理平衡

一旦确诊糖尿病后要引起重视，但不要紧张。遇事要冷静、沉着，保持乐观的好心境，避免大喜大悲、大恐大怒。

6.自我管理

（1）走出三大误区：即“不愿意服药、不难受不服药、不按医嘱服药”三大误区。

（2）合理用药：定时使用降糖药物，不得随意增减剂量，防止血糖反跳。

（3）监测血糖：条件允许时可自备快速血糖仪，定期测血糖。

7.起床时注意“三个半分钟”

病史较长的患者一般都有动脉血管硬化或高血压，如起床太快，突然体位变化会造成体位性低血压，引起脑缺血，出现意外。

睡醒后在床上躺半分钟；

起床前在床上坐半分钟；

下地前两腿垂在床沿等半分钟。