网络上广泛流传着一句话：三月不减肥，四月徒伤悲。众所周知，跑步不仅有助消脂瘦身，还能锻炼心肺功能、增强肌肉力量，可谓一举多得。不过，却不是所有人都能从这项运动上收获回报。

市中心医院康复科主任曾明安介绍，跑步共有三大好处：首先，跑步是一项有氧运动，有助提高肌力及基础代谢，加速脂肪燃烧；其次，跑步能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，还可提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤甚至体态变得更年轻；此外，在户外跑步，呼吸着新鲜的空气，能舒缓平日工作学习的压力，活化脑部及内脏的机能。

不过，曾明安表示，跑步虽然是一项近乎人类本能的运动方式，功效也多，看似“性价比”很高，但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的作用，还有可能给身体健康带来损害，有不少市民就发现自己跑步跑出了“小肚子”“萝卜腿”和颈椎病等问题。

那么，市民们在跑步中都有哪些常见的错误姿势呢？

“双肩耸立、侧向摆臂、膝盖内扣、托腿跑步、低头弯腰跑步是常见的五种错误跑步姿势。”曾明安介绍，跑步时双肩耸立，是因为核心、腰背部力量不足，只能靠把肩部耸起支撑和负担身体重量，形成一个被动保护的稳定状态，下肢力量不足，髋部、脚踝蹬伸乏力，依靠主动往前送肩产生一个前进的动力；侧向摆臂是受到遗传因素影响，或臀部肌肉力量不足，跑动过程中很难保持髋部稳定，外八字脚、O型脚、X型腿等情况也容易造成这种效果；膝盖内扣是由于髋部外展力量不足，下肢（大腿）内外侧力量不均，关节稳定性不足，落地时膝关节不能稳定支撑而造成的向内侧运动的动作，长期保持这种动作容易造成膝关节和髋关节运动损伤；托腿跑步是久坐人群常见的姿势，这是由髂腰肌、大腿前后侧、内外侧肌群力量不足引起的；低头跑步也是长期伏案的市民的习惯，由肩颈部、背部力量不足和习惯性低头引起，保持这种姿势很容易在运动中压迫颈椎和脊柱。

曾明安介绍，正确的跑步姿势应该是保持视线向远望，在身体挺直的同时能欣赏到风景，缓解压力；保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，防止跑步过程中养成弓背的坏习惯；手臂要通过肩胛骨转动起来，带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，减轻腰部的负担；跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该与地面垂直。

除了正确的姿势外，跑步还要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；运动前，先拉伸一下身体，做做热身动作，防止损伤，此外，还要避免过度运动。曾明安表示，如果在运动中或运动后出现损伤，应及时前往正规医院的专业科室就诊，在专业康复治疗师的指导下纠正姿势，养成良好的运动习惯。