陈贻贵 李文娟 孟天笑

马上就要高考了，面对高考，很多考生都会感觉到焦躁不安，出现考前生病、临考怯场等现象。那么，考生如何缓解考前压力，以最佳的心理状态迎接高考？6月4日，市中心医院未成年人心理健康辅导室副主任、国家二级心理咨询师曾瑞伟为此支招。

“大多数考生临近高考时会感到一定程度的紧张、焦虑，这是正常现象。”曾瑞伟表示，高考不仅仅是知识的比拼，更是心态、技能、技巧、体力的较量。考生要学会与焦虑“共舞”，让适度的焦虑成为全神贯注的“助推器”。如何调整考试状态和减轻考试压力，曾瑞伟推荐了三种简单易行的方法。

积极的心理暗示。积极的暗示可以帮助我们缓解紧张的情绪，暗示可以是自己设定的一个动作，比如手势“V”，也可以是言语，比如对自己说：“我是最棒的”“我已经平静下来了”。家长也可以用积极肯定的措辞，如“很好”“状态越来越好了”等来与孩子沟通，给孩子积极的心理暗示。

腹式呼吸放松法。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。经过一段时间练习后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸就可以了，每次做12-15个，历时5-15分钟。腹式呼吸放松法可以在任何感觉到紧张和焦虑时使用，如果练习时间足够，将会使身体形成相应的条件反射，深呼吸一做，身体就自然放松下来，头脑清晰，思维敏捷。

冥想放松法。很多考生考前会做一些关于考试迟到、考题做不出来等紧张焦虑的恶梦，如出现以上情况，可以采用冥想放松进行调节。冥想时可以想象考试时天气宜人，监考老师和蔼可亲，发下试卷开始读题、审题，一道一道地做，这些题都是自己熟悉的，很顺利地完成了。最后，轻松交卷。这样做，可以增强考生的自信心。

曾瑞伟说，如果考生觉得自己的情况比较特殊，建议向家长和老师倾诉和表达，不建议在同学间互相倾诉，以免增加负性情绪的累积和心理压力感的蔓延。如果考生有比较明显的考试焦虑，建议最好寻求专业心理咨询师的帮助，以最大限度调节状态，轻松应考。