蝉鸣阵阵，树影婆娑。7月5日，我市中小学生正式开启暑假生活。如何让假期安全、充实又有意义？我们特邀教育系统专家，为孩子们量身打造“乐享暑假”套餐。
守住安全底线 防范各种风险
过好暑假，安全是首要前提。我们综合市教育局相关科室负责人及市区部分学校的暑假安全提示，整理了一份暑假安全清单。
暑假期间，家长（或监护人）应密切关注孩子行踪，做到“知去向、知同伴、知内容、知归时”，若发现孩子有异常行为，需立即询问并制止。由于未成年人身心尚未成熟，自我保护能力较弱、辨别能力较差，易遭受各类侵害，其中性侵害需重点防范。家长要帮助孩子建立危机意识，教育他们保护好自己：不随意跟陌生人出行，不吃陌生人给的东西。
暑假期间，家长（或监护人）要特别注意做好对学生预防溺水，以及用火用电安全、交通安全、饮食安全、网络安全等方面的教育。
家长（或监护人）要教育孩子务必牢记防溺水措施“七不两会”，教育孩子不私自下水游泳，不在江河湖塘等水边、亲水平台、工地水坑等区域玩耍、嬉闹，发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，不盲目手拉手或下水施救。
暑期，特别是学生独自居家时，要注意防火用电安全，不在一个插座上插用多个电器，离家或入睡前要检查用电器具是否断电，燃气阀门是否关闭，明火是否熄灭。
外出时，学生要特别注意交通安全，遵守交通规则，不在道路上使用滑板、旱冰鞋；不在车行道内坐卧、停留、嬉闹。
夏季气温较高，食物易腐败，要注意预防食源性疾病，不吃“三无”食品，不采食不明野生菌，不暴饮暴食。
假期，不少学生使用网络学习、娱乐，家长（或监护人）要教会孩子文明使用网络，合理安排电子产品的使用时间，不沉迷网络游戏、不浏览不良信息，谨防电信诈骗。
学习要轻松，温故而知新
暑假里，学生拥有了更多自主时间，正是学业查缺补漏、温故知新的好时机。市教科院教研员曾毅、刘静、唐阳红分别为小学、初中、高中学生的暑期学习安排支招。
针对小学阶段，曾毅建议，在保证充足自由活动时间的前提下，学生可与家长共同制定专属学习计划，合理分配学习、玩耍、运动与休息时间，让假期有序高效。语文方面，每日坚持阅读30分钟以上并做笔记，积累好词好句；每周写1篇至2篇日记，每天花15分钟至20分钟练字。数学可每日练习20分钟至40分钟，整理错题本查漏补缺，也可通过“国家中小学智慧教育平台”预习新课，或玩算24点、数独等游戏提升思维。英语则需每日听读15分钟至20分钟，看简易英文动画，每周学5个至10个新词并造句。
初中阶段，刘静认为学生已有一定自主学习能力，可按计划复习旧知、预习新课，尤其准高中生需重点规划衔接学习：预习高中必修一教材，梳理初中基础知识点并强化巩固，为高中学习筑牢根基。同时要培养独立学习与思维能力，通过阅读高中教材名著、关注时事拓展视野，兼顾健康作息与社会劳动实践。
“准高三学生的这个暑假至关重要。”唐阳红强调，首先要设定具体目标，结合自身情况制定全年复习规划，按月、周细化各科学习时间表，提高效率。其次要全面梳理高一、高二知识，细读教材打牢基础；重做各类错题，强化知识的应用与系统化，构建知识框架。此外，需保持积极心态，规律作息、劳逸结合，以良好状态迎接高考挑战。
培育广泛兴趣，滋养美好心灵
市卫健委2024年发布的统计数据显示，全市儿童青少年近视率达44.21%，肥胖率攀升至11.79%。市教育局印发的《关于做好2025年全市中小学幼儿园暑假工作的通知》明确要求，各地各校需协同家长，督促孩子坚持规律作息、加强体育锻炼、开展有益阅读、培养广泛兴趣、参与社会实践、分担家务劳动，同时预防沉迷网络。
“经过一学期紧张学习，要充分利用暑期调适心理，构筑心灵的避风港。”市教科院心理健康教研员刘凌宇建议，面对暑假空闲时间，可通过多样方式创造有意义的休闲时光：尝试自然疗法，如徒步、观星、动植物观察；开展创意实践，如手工DIY、烹饪实验、曼陀罗绘画等艺术疗愈；投身数字创造，如手机摄影主题创作、播客制作、自动化生活工具开发；进行思维训练，如数独、密室逃脱、剧本杀等，以此滋养心灵。
刘凌宇还分享了几种应对情绪问题的方法：
平复烦躁：利用五感着陆技术，分步骤激活感官系统，第一步视觉，列举周围5种蓝色物体；第二步听觉：辨识4种环境声源；第三步触觉：感受3种不同材质第四步嗅觉：捕捉2种气息；第五步味觉：专注品尝1种食物。
缓解焦虑：通过神经调节呼吸法，使用“4-7-8”呼吸技术：第一步鼻腔吸气4秒，第二步屏息7秒，第三步口腔呼气8秒，通过延长呼气激活副交感神经，形成生理镇静反应。
化解孤独：进行时空对话练习。如回忆疗法，撰写感恩日记记录温暖片段；愿景构建，用思维导图描绘理想自我画像；时空对话，给过去、未来的自己写信。
此外，刘凌宇推荐了分学段的心理学书籍：小学生可读《我的情绪小怪兽》《大卫，不可以！》《了不起的狐狸爸爸》；初中生可读《被讨厌的勇气》《你当像鸟飞往你的山》《非暴力沟通》；高中生可读《蛤蟆先生去看心理医生》《心流：最优体验心理学》《也许你该找个人聊聊》。
为丰富学生暑假生活，市三中还向学生推荐以下暑假实践活动：
1.“好书共读”荐书活动——阅读打卡，制作读书手抄报，推荐好书。
2.“随手拍·美丽邵阳”摄影活动——用手机拍摄邵阳的风景、街景或人物，配一句简短说明（如“资江夕阳”“老街烟火”等）。
3.家庭菜园或家庭厨房体验日活动——种植蔬菜或学做3道菜品，提交过程影像。
4.手工DIY创意制作——利用废旧材料（如纸盒、塑料瓶等）做一件手工作品，如笔筒、装饰画等。
安全是假期的基石，学习是成长的阶梯，多元体验是心灵的养分。这个暑假，不必填满每一分钟，而是让孩子在安全守护下成为时间的主人。愿9月归来时，每个孩子都带着健康的体魄、沉淀的智慧与温暖的心灵，开启新的旅程。