▲某校食堂，有许多人边吃饭边看手机。

当下，刷短视频成为许多人消遣娱乐的主要方式。甚至，有些人沉迷其中，无法自拔。

6月8日至11日，记者在市区展开调研，询问了多位市民与相关领域人士，一探短视频致瘾究竟，并探究短视频上瘾者自救之法。

刷短视频成瘾的三重境界：从早刷到晚、有空了就刷、随时随地刷

6月8日，市民段女士在接受采访时说，她以前经常刷短视频，时常看一些搞笑类视频以及一些卖货直播。“我老公也天天刷，他喜欢看教学短视频和打PK的直播。放假时，他就从早刷到晚，睡觉前他都要刷一会儿呢。”她说。

市民谢先生说，他工作时，一有空闲就会刷短视频，最喜欢看湖南花鼓戏内容。谢先生说：“我从小喜欢花鼓戏，现在就经常在短视频里看，那些视频都很有意思。”

在我市许多公共场所，可以看到很多市民都在心无旁骛地低头刷着短视频。他们有的在看“魔性笑声”“网络热梗”视频，有的在看“火辣热舞”“激情歌曲”视频。许多散步休闲者，只要在某个地方坐下，便会掏出手机“刷上一会儿”。有的人吃饭时、睡觉前、上厕所时，都要刷短视频，已然无法自拔。

据《中国网络视听发展研究报告（2025)》显示，截至2024年12月，我国短视频用户规模为10.4亿人，短视频应用人均单日使用时长达156分钟，居所有互联网应用首位。有网友戏言，短视频对一些人的危害已超过了“黄赌毒”。

多巴胺刺激、大数据算法推送及个人心理作用使短视频易致瘾

为什么短视频容易让人上瘾呢？生理刺激、大数据算法推送及用户个人心理作用是主要原因。

邵阳市大祥区卓越心理咨询事务所创始人封宇平表示，有一些人找他咨询过对短视频上瘾的困境——他们常常在几小时里连续刷短视频，刷完很疲惫，心里却依然想继续刷。

封宇平说，曾有一名初中生来咨询如何戒掉短视频。这名初中生在我市某学校寄宿读书，每到放假回家，当晚他几乎都在刷短视频中度过。封宇平说：“这名初中生觉得学校里的学习生活枯燥，难免会对短视频产生娱乐依赖。而‘下一个视频是什么’的悬念，持续刺激用户大脑分泌多巴胺，形成‘刷视频—获得快感—渴望更多’的成瘾闭环，让人难以自拔。”

湖南师范大学新闻传播学在读博士、邵阳学院文学院讲师许冠宁认为，短视频暗含的大数据算法推送是其易致瘾的另一个重要原因。她说：“与传统媒体不同的是，短视频平台会根据用户的兴趣，给用户进行个性化的内容推送。这种基于大数据分析的生产机制能精准地发掘用户喜好，不断地投其所好，给用户带来成瘾性快感。当下很多短视频用户都没察觉到——只要一开始浏览短视频，往往会不知不觉地刷很长时间，远远超出了预期。”

市民肖女士吐露心声：“我喜欢看短视频，每晚睡觉前都刷两三个小时，感觉可以让自己忘掉烦恼、麻痹自己。”诸如“刷短视频只是一种放松方式，多刷没事”“一离开短视频就觉得内心空虚”等个人心理作用，也使得短视频易上瘾。

合理干预与自我管理是不让刷短视频成瘾的有效方法

当一些人对短视频上瘾后，其健康、生活、学习与工作会受到极大影响。

诸多研究表明，长期高频浏览短视频会导致大脑前额叶皮层萎缩，削弱注意力与深度思考能力。短视频快速切换的画面与高昂的情绪表达，会使用户情感阈值不断升高，对现实生活中的细微情感体验变得麻木，可能导致用户疏远人际关系。对短视频上瘾后，短视频会加剧用户的焦虑与抑郁情绪，这种负面情绪又会促使其再次通过刷短视频寻求缓解，形成成瘾行为与不良情绪不断强化的恶性循环，最终对生活产生巨大影响。

许冠宁建议，对短视频上瘾的用户需要控制每天的浏览时长，或者只在特定的时间点与场合浏览短视频，还可以通过户外运动和阅读纸质书籍来替代浏览短视频，或者直接进行物理隔离，卸载短视频软件。

中国心理学会注册心理师，邵阳市脑科医院心理咨询中心主任、精神科副主任医师胡邵仑则建议，戒短视频总体可以从“外界合理干预”与“增强自我管理能力”两方面入手。以家长和孩子为例，家长应及早干预孩子的沉迷短视频行为，以引导为主，以身作则，避免简单粗暴制止，实现循序渐进、潜移默化的教育效果。孩子需要增强自我管理能力，以多元技能和兴趣分散对短视频的注意力，并广泛参与社交活动，积极融入屏幕外的生活。