邵阳日报讯 （记者 李熹珩 通讯员 匡后丽） 3月14日，市民陈女士因长期失眠问题来到市宝庆精神病医院就诊。这位正处于更年期的患者，由于失眠导致的大脑持续兴奋、频繁潮热等症状，生活质量严重下降。尽管她尝试过服用褪黑素来改善睡眠，但效果并不理想，反而带来更多的不适。

市宝庆精神病医院心理科医生粟宏伟指出，女性进入更年期后，体内雌激素水平发生大幅波动，会引发一系列身体变化，其中失眠就是一个常见的症状。

面对更年期失眠，我们应该如何应对呢？粟宏伟给出了专业建议。他强调，营造良好的睡眠环境至关重要。卧室应保持安静，可借助耳塞或白噪音机隔绝外界噪音；光线应尽量暗淡，安装遮光窗帘、佩戴眼罩等均可营造有利于睡眠的黑暗环境；温度控制在20摄氏度至23摄氏度最为适宜，这样的温度能使人感到舒适，更易入睡。

此外，养成良好的睡眠习惯也必不可少。应固定作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，长期坚持有助于生物钟的稳定。同时，要注意睡前避免刺激，睡前3小时内不宜抽烟饮酒，睡前1小时不宜使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱正常的睡眠节律。粟医生还特别提到，压力管理同样重要，压力过大往往会加重失眠症状，大家可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，放松身心。

粟宏伟提醒，若睡眠问题持续3周以上，每周至少出现3次，且已严重影响到日常生活，如导致工作效率大幅下降、情绪波动增大等，应及时前往医院就诊。医生会根据患者的具体情况，综合运用药物治疗、心理治疗等多种手段，帮助患者摆脱睡眠障碍的困扰，重获良好的睡眠质量。