上周，全市迎来春季学期。市宝庆精神病医院心理科医生粟宏伟指出，不少前来咨询的学生面临着从轻松假期向紧张学习生活过渡的心理挑战，还因作业未完成、担心课程难度、害怕与新同学相处等问题，对上学产生焦虑甚至抵触情绪。

粟宏伟强调：“适度的焦虑确实可以在一定程度上激励学生积极调整自身状态，以更好地适应新环境。然而，当这种焦虑情绪过度时，就会对学生的身心健康以及学习效率产生极为不利的影响。”他进一步解释，开学焦虑其实是一种普遍存在的心理现象，与人们常说的“节后综合征”颇为相似，都是个体在面对生活环境变化时所表现出的一种正常心理反应。

为了帮助学生以更加积极、健康的心态迎接新学期的到来，粟宏伟提出了一系列切实可行的建议：

正视并接纳情绪，运用积极的自我暗示方法。学生应首先认识到焦虑情绪的正常性和普遍性，不必对此过分担忧或自责。在日常生活中，可以通过积极的语言暗示来调整自己的心态，比如告诉自己“我很期待与老师、同学再次相聚”“新学期是一个全新的起点，我要好好把握”，通过这些积极的自我暗示，从而逐步调整心理状态，以更加乐观的态度面对新学期的挑战。

调整作息习惯，循序渐进适应学校生活。建议学生逐步调整自己的作息时间，做到早睡早起，以便更好地适应学校的作息规律。同时，合理规划学习时间，避免在开学初期因任务过重而导致心理压力过大。通过循序渐进的方式，学生可以逐渐找回学习的节奏和状态。

制定详细计划，明确奋斗目标。学生应结合自身实际，制定一份切实可行的学习计划。计划要具体详细、可操作，且预留弹性空间应对突发情况。设定明确的学习目标并为之努力奋斗。这有助于学生适应学习节奏，缓解焦虑情绪。

积极沟通交流，主动寻求支持。学生在面对焦虑情绪时，不要独自承受，可以与家人、朋友或老师分享内心感受，寻求理解和支持。通过倾诉和沟通，减轻心理压力，获得建议帮助，从容面对新学期的挑战。

放松身心状态，有效缓解压力。在学习之余，学生可通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练来舒缓紧张的情绪。还可以开展听音乐、看电影、运动等活动，放松心情。这些活动有助于缓解焦虑情绪，提高生活和学习效率。

及时寻求专业帮助，借助专业力量化解焦虑。如果学生的焦虑情绪持续较长时间且严重影响到生活和学习质量，建议及时寻求心理咨询师等专业人士的帮助。专业人士能提供专业、系统的心理辅导和治疗方案，帮助他们化解焦虑，重拾信心和勇气面对未来的挑战。