近日，市第二人民医院头痛门诊蒋新作主任接诊了一位高三学生小王。小王自述自己学习成绩处于班上中等偏上的水平，家人对她抱有较大的期望。今年9月，升入高三后，小王感觉学习压力倍增，连续多日入睡困难且容易惊醒，随即开始频繁的头痛、失眠，也影响了学习。

蒋新作仔细询问了病史，结合查体及相关检查后，诊断小王是因自身压力过大导致的紧张性头痛，所幸就诊及时，小王只需调节好自身心态，改善作息，适当服用口服药物即可。同时，蒋新作还在详细了解小王的作息时间后，针对性地给予了居家指导。一周后，蒋新作电话回诊，得知小王的疼痛已经没有发作了。

“紧张性头痛是慢性头痛中常见的一类，各处肌肉的血液循环障碍，致痛物质的局部堆积，焦虑、抑郁、情绪障碍、应激等因素导致头颈肩处肌肉痉挛缺血都是紧张性头痛的常见诱因。”蒋新作介绍，小王由于自身及家人期望值过高，升入高三学习节奏更加紧凑，压力不断增大，加之没有找到合适的纾解方式，头痛愈发频繁，痛感不断加强。

进入初三高三等关键时期，每年都有不少青少年因为压力过大诱发头痛。而这一类的头痛如果干预及时，是完全可以避免的。

注意保暖，及时添衣

进入秋季学期，天气逐渐转冷，青少年又正是畏热的年纪，许多人贪凉不注意保暖，很容易感冒。而感冒一则容易诱发头痛，二则会降低免疫力导致原有的头痛更为剧烈；同时也不利于自身学习。因此学子们在寒冷季节时要注意及时添衣，防止受寒，同时在外出时佩戴帽子围巾，防止头部受凉收缩血管引起头痛。

清淡饮食，合理搭配

青少年日常饮食应以清淡为主，每日摄入足够蔬菜水果，多食用鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等含蛋白较高的食物，补足身体所需，有利于提高免疫力；同时适当食用坚果、果干类食物补充微量元素。还要记得补足水分，机体处于脱水状态也可能会导致头痛。

要特别注意的是，奶茶、咖啡、浓茶饮料、酒精和香烟都会兴奋神经，干扰日常作息，导致休息不佳及睡眠不足，从而诱发或加重头痛。

科学作息，劳逸结合

许多学生自身期望值过高，生怕自己赶不上学习进度，不少人群在测试前期或者日常学习时往往放弃休息，熬夜苦读。这样的行为是不可取的，熬夜、休息不足、睡眠质量差都会导致头痛发生或加重。学子们应掌握科学学习方法，有效学习，劳逸结合，充足睡眠，靠高质量的学习取胜。不恰当的坐姿睡姿会导致肩颈腰背肌肉酸痛，也会导致头痛发生或加重，日常生活中也要注意干预。

适当锻炼，及时疏导

许多学生非常重视学习，恨不得所有的时间都用在学习上，忽略了锻炼，导致身体抵抗力下降。而且高强度的学习会让人精神一直处于紧绷状态，也不利于心理健康，很容易滋生焦虑、抑郁等不良情绪。学生们可以适当放松心神，利用间隙时间适当进行体育锻炼或者下棋、冥想等方式放松。

蒋新作主任提醒，如果一直无法控制自身不良情绪，一定要正视问题，及时寻求帮助，尽早疏导不良情绪，避免诱发加重头痛。如发现自身有头顶重压感、头部紧箍感、间断或持续发作的头痛，一定要及时就诊；也可以记录下自身头痛的时间、频率、强度、诱因等，方便就诊时告知医生查找原因。