1、腹式呼吸：是场心肺按摩

腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，好处多多。可以扩大肺活量，改善心肺功能；通过降腹压而降血压；改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；还能安神益智，释放压力，缓解抑郁。

腹式呼吸训练法具体如下：取立位，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸，每分钟7～8次，每次10～20分钟。

2、睡前喝温水：减少心梗

人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。因此，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

3、睡前梳梳头：防中风

睡之前可以梳梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生。

4、睡前蹬蹬腿：改善血液循环

中医介绍，老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

5、睡前揉小腹：赶走便秘

经常便秘的人，睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数。

6、睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 （综合）