3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，远离慢病”。

睡眠是人体机体整合和巩固记忆的重要环节，充足的睡眠能够保证人体健康和精力充沛。人一生中约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠不好轻则影响人们正常作息，重则带来各种疾病困扰。

邵阳市心理咨询中心主任、睡眠障碍治疗中心主治医师胡邵仑告诉您，如何才能拥有一个健康好睡眠。

好睡眠重“量”更重“质”

简单说来，好睡眠既要有量，又要保“质”。

胡邵仑介绍，“睡不着，睡不好”都是睡眠障碍。失眠、嗜睡是睡眠的“量”出了问题，睡眠过程中打呼噜、肢体异常运动就是睡眠的“质”有了问题。通常，有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应力下降，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的还会引发心理障碍和精神疾病，影响社交和家庭关系。

睡眠失调不可忽视

睡眠障碍中最常见的就是失眠。

神经科学的最新研究显示，睡眠与精神疾病的相关性较大，皆与大脑内部的调控密切相关。

临床医学发现，多种睡眠障碍疾病与心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病发病率的升高密切相关，长期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。睡眠不足还可导致癌症患病风险增加。

胡邵仑介绍，保证健康的睡眠，是远离慢病的重要途径。如果人们能将睡眠失调视为一个警讯，便可及早发现问题，给予适当治疗，减少不必要的悲剧发生。

找对方法重获美好睡眠

如何才能获得美好睡眠，预防相关疾病发生呢？胡邵仑介绍，一方面，应当合理饮食，加强体育锻炼，控制体重，养成右侧卧位睡眠习惯，有助改善睡眠的“质”；另一方面，建立良好的心态和生活方式，遵从规律的作息时间，睡前避免饮用含咖啡因、酒精等的饮品，创造良好的睡眠环境，保证睡眠的“量”。

如果以上方法都尝试过，睡眠问题仍未得到有效解决的话，就应及时到专业的医疗机构进行诊治。

胡邵仑建议，一旦遇到睡眠有问题，大家不要过度紧张忧虑，只要在专业机构的指导下，通过自我调控等方法，保持平和的心态，就可以再次拥有美好睡眠。